Formando las expectativas correctas sobre la recuperación
Hana ha estado lidiando con la pornografĆa por muchos aƱos sin ningĆŗn avance sustancial. Ella mayormente pensaba que estaba bien en relación a este hĆ”bito, pero una y otra vez, como un reloj, ella se dio cuenta de que estaba siendo golpeada de la nada por la pornografĆa. Ella podĆa pasar unas semanas seguidas sin ver pornografĆa y sentirse orgullosa de su racha. Sin embargo, siempre que tuviera una recaĆda estarĆa muy decepcionada de sĆ misma. Ella suponĆa que ya habĆa superado esto.
DespuĆ©s de cada tropiezo o series de tropiezos, Hana se determinaba a que esta serĆa la Ćŗltima vez. Pero despuĆ©s de un tiempo ella empezó a sentirse desanimada y desesperanzada. āQuizĆ”s no pueda luchar con esto⦠quizĆ”s esta serĆ© yo para siempreāĀ
Como muchas de nosotras, Hana sinceramente quiere decir adiós a este hĆ”bito no saludable- para siempre! El reprimirse a sĆ misma despuĆ©s de sus tropiezos, sintiendo que deberĆa ser mejor que esto, y tratar de ir mĆ”s allĆ” sin permitirse a sĆ misma ver pornografĆa nunca mas. Su determinación es admirable, pero sin un entendimiento real del problema y los pasos para recuperarse, permanecerĆ” atrapada en este ciclo. El primer paso que puede tomar es crear las expectativas correctas sobre el proceso de recuperación.
Te caerĆ”s en este camino. ĀæCómo vas a hacer para levantarte otra vez?Ā
Frustrarse con una misma por volver a caer regularmente en la pornografĆa puede ser comparado con la persona que se enoja consigo misma por no ser capaz de correr una maratón, sin algĆŗn tipo de entrenamiento previo. Esto serĆa ridĆculo. No podemos esperar de nosotros mismos el cortar inmediatamente nuestros lazos con la pornografĆa, sin tomarnos el tiempo de entrenarnos. Durante el perĆodo de aprendizaje y desarrollo, deberĆamos esperar el tropezarnos en el camino. En efecto, cada error es una oportunidad para aprender.
Reflexionar sobre este punto e imaginar como podrĆ”s consciente y positivamente reaccionar al tropiezo. Prepararse, tambiĆ©n es un paso adelante en tu crecimiento, no un paso atrĆ”s. DespuĆ©s de una decaĆda es muy comĆŗn sentirse desanimada. EstarĆ”s tentada a ir a emborracharte por varios dĆas o a abandonar este proceso de recuperación porque āno estĆ” funcionandoā para ti. Tus progresos dependen del aprender cómo manejar los fracasos y escoger volver a intentarlo una y otra vez.
El tiempo y el esfuerzo son esenciales.Ā
Tu recuperación va a requerir tiempo y esfuerzo intencional. Estar listo para salir de tu zona de confort e intentar cosas que tĆŗ no habĆas intentado antes. Esto puede incluir el aprender a reflexionar, aprender a compartir tu vulnerabilidad con otras, o con tu grupo de llamadas, o aprender a establecer y seguir metas realistas con el fin de ajustar tus rutinas.
Por ejemplo, si descubres que ves pornografĆa mayormente en la noche antes de irte a dormir, un paso que podrĆas dar es dejar tu celular en otra habitación antes de irte a dormir. Si es una aplicación especĆfica que actĆŗa como tu puerta de entrada a la pornografĆa y/o masturbación, una decisión sabia es dejar de seguir cualquier cosa que sea incluso remotamente sexual o incluso borrar la aplicación. SerĆ” desafiante al comienzo, el hacer ajustes como estos en tu estilo de vida, pero estas acciones concretas son esenciales para superar este hĆ”bito. La idea es que construyas un nuevo estilo de vida, donde tus hĆ”bitos no deseados y no saludables no tengan lugar en tu vida. Esto tomarĆ” trabajo. ĀæEstĆ”s listo y dispuesto a hacerlo sin importar lo que cueste?
La importancia de medir el progreso
Cuando se mide el progreso en la integridad sexual, la mayorĆa de las personas exclusivamente usan sus rachas actuales o las mĆ”s largas, el tiempo que transcurrió desde su Ćŗltima recaĆda, como un medidor para su integridad sexual. āLa racha mĆ”s larga ha sido⦠ā, āLo mejor de mi integridad sexual esā¦ā. Si no decaigo, entonces estoy en buena forma. Pero solo porque no estemos consumiendo comida chatarra, no significa necesariamente que estĆ©s saludable y en forma.
Si bien la “racha” es la medida mĆ”s comĆŗn de integridad sexual, en realidad, es la menos Ćŗtil. Dice muy poco sobre lo que sucede entre las recaĆdas y no hace casi nada para ayudarlo a identificar patrones que pueden ayudar a revelar quĆ© cambios implementar para mejorar. La integridad sexual es un aspecto multifacĆ©tico de la vida, y si se va a medir, debe medirse de formas multifacĆ©ticas. A continuación, se muestran algunos ejemplos de mĆ©tricas alternativas:Ā
- El tiempo en promedio entre las recaĆdas. ĀæTus rachas se estĆ”n volviendo mĆ”s largas o mĆ”s cortas? varia?
- La cantidad de tiempo que toma el reportarle a tu grupo o tu compaƱera de responsabilidad, sobre tu recaĆda. ĀæPasan semanas? ĀæDĆas? ĀæHoras? ĀæMinutos?
- ĀæQuĆ© tan fĆ”cil es rechazar las tentaciones? Usa una escala numĆ©rica para medir esto y graba tus experiencias para seguir un proceso de seguimiento ĀæEsto lo facilita o lo hace mas difĆcil?
- El nĆŗmero de veces que superaste la tentación entre cada recaĆda. En tramos mĆ”s largos o mĆ”s cortos, Āæla frecuencia es mayor o menor?
- ¿Qué tanto honras tu palabra?
- ¿CuÔnto tiempo pasas, en hÔbitos saludables de vivir por el bien de los demÔs y servicio?
En todos estos ejemplos, es crucial no solo registrar tus datos apropiadamente, sino tambiĆ©n analizarlos, identificar los patrones y pensar en maneras de reemplazar los patrones que no te sirven por los que sĆ. Al final del dĆa, el entrenamiento de la integridad sexual es reemplazar malos hĆ”bitos, por buenos hĆ”bitos.
Esto es factibleĀ
Si has estado luchando con la pornografĆa y/o la masturbación por muchos aƱos sin lograr ningĆŗn avance. Puede ser difĆcil de creer que este sueƱo sea posible. El luchar para creer es importante. Si estamos inseguras de nuestra visión de vida, con propósito, con respeto propio, integridad y creatividad, donde la pornografĆa y/o la masturbación no pueden atraparnos, si no tenemos fe en que podemos lograr estas cosas, entonces no tendremos el poder de mantenernos en curso. Esta vida es posible y tĆŗ la mereces.
AsĆ como lo referimos en muchas ocasiones, la masturbación y la pornografĆa son hĆ”bitos. Ellos estĆ”n profundamente arraigados en tu estilo de vida actual pero como cualquier otro hĆ”bito, ellos pueden ser alterados y removidos. Las personas han hecho cambios increĆbles en sus vidas, cuando establecen esto en sus mentes y se ponen en buenos ambientes donde estĆ”n conectados con gente que les apoye. Esto, incluyendo decirle adiós a las drogas, alcohol y adicciones sexuales. TĆŗ tambiĆ©n puedes ser una de estas personas. InspĆrate con lo que tu historia de Ć©xito va a ser, la historia que estarĆ”s orgullosa de contar a tu familia algĆŗn dĆa.Ā
Crear las expectativas correctas para tu crecimiento nos mantendrĆ” a salvo de sentimientos innecesarios de la decepción. Debemos aceptar que somos personas en crecimiento, esforzĆ”ndonos por romper cadenas muy pesadas en nuestras vidas. No va a ser fĆ”cil. HabrĆ”n retos en el camino. Pero al ver tu camino con una mirada clara, podrĆ”s manejar los desafĆos de tu vida y seguir progresando.
āDebes estar preparado para la adversidad, mientras haces cosas grandesā- Padre Verdadero, DesafĆo y Victoria.
Discusión:
- ¿Cómo esperas que luzca tu camino de recuperación? ¿Qué piensas que necesitarÔs para alcanzar tu visión de integridad sexual?
- ĀæQuĆ© pasos vas a tomar la próxima vez que tengas una recaĆda?
DesafĆo: Toma nota de tus pasos a seguir, despuĆ©s del tropiezo y ponlo en algĆŗn lugar que puedas ver cuando lo necesites.