Lección 4, Tema 1
En Progreso

Formando las expectativas correctas sobre la recuperación

Lección Progress
0% Complete

Hana ha estado lidiando con la pornografía por muchos años sin ningún avance sustancial. Ella mayormente pensaba que estaba bien en relación a este hÔbito, pero una y otra vez, como un reloj, ella se dio cuenta de que estaba siendo golpeada de la nada por la pornografía. Ella podía pasar unas semanas seguidas sin ver pornografía y sentirse orgullosa de su racha. Sin embargo, siempre que tuviera una recaída estaría muy decepcionada de sí misma. Ella suponía que ya había superado esto.

DespuĆ©s de cada tropiezo o series de tropiezos, Hana se determinaba a que esta serĆ­a la Ćŗltima vez. Pero despuĆ©s de un tiempo ella empezó a sentirse desanimada y desesperanzada. ā€QuizĆ”s no pueda luchar con esto… quizĆ”s esta serĆ© yo para siempreā€Ā 

Como muchas de nosotras, Hana sinceramente quiere decir adiós a este hÔbito no saludable- para siempre! El reprimirse a sí misma después de sus tropiezos, sintiendo que debería ser mejor que esto, y tratar de ir mÔs allÔ sin permitirse a sí misma ver pornografía nunca mas. Su determinación es admirable, pero sin un entendimiento real del problema y los pasos para recuperarse, permanecerÔ atrapada en este ciclo. El primer paso que puede tomar es crear las expectativas correctas sobre el proceso de recuperación.

Te caerÔs en este camino. ¿Cómo vas a hacer para levantarte otra vez? 

Frustrarse con una misma por volver a caer regularmente en la pornografía puede ser comparado con la persona que se enoja consigo misma por no ser capaz de correr una maratón, sin algún tipo de entrenamiento previo. Esto sería ridículo. No podemos esperar de nosotros mismos el cortar inmediatamente nuestros lazos con la pornografía, sin tomarnos el tiempo de entrenarnos. Durante el período de aprendizaje y desarrollo, deberíamos esperar el tropezarnos en el camino. En efecto, cada error es una oportunidad para aprender.

Reflexionar sobre este punto e imaginar como podrĆ”s consciente y positivamente reaccionar al tropiezo. Prepararse, tambiĆ©n es un paso adelante en tu crecimiento, no un paso atrĆ”s. DespuĆ©s de una decaĆ­da es muy comĆŗn sentirse desanimada. EstarĆ”s tentada a ir a emborracharte por varios dĆ­as o a abandonar este proceso de recuperación porque ā€œno estĆ” funcionandoā€ para ti. Tus progresos dependen del aprender cómo manejar los fracasos y escoger volver a intentarlo una y otra vez.

El tiempo y el esfuerzo son esenciales.Ā 

Tu recuperación va a requerir tiempo y esfuerzo intencional. Estar listo para salir de tu zona de confort e intentar cosas que tú no habías intentado antes. Esto puede incluir el aprender a reflexionar, aprender a compartir tu vulnerabilidad con otras, o con tu grupo de llamadas, o aprender a establecer y seguir metas realistas con el fin de ajustar tus rutinas.

Por ejemplo, si descubres que ves pornografía mayormente en la noche antes de irte a dormir, un paso que podrías dar es dejar tu celular en otra habitación antes de irte a dormir. Si es una aplicación específica que actúa como tu puerta de entrada a la pornografía y/o masturbación, una decisión sabia es dejar de seguir cualquier cosa que sea incluso remotamente sexual o incluso borrar la aplicación. SerÔ desafiante al comienzo, el hacer ajustes como estos en tu estilo de vida, pero estas acciones concretas son esenciales para superar este hÔbito. La idea es que construyas un nuevo estilo de vida, donde tus hÔbitos no deseados y no saludables no tengan lugar en tu vida. Esto tomarÔ trabajo. ¿EstÔs listo y dispuesto a hacerlo sin importar lo que cueste?

La importancia de medir el progreso

Cuando se mide el progreso en la integridad sexual, la mayorĆ­a de las personas exclusivamente usan sus rachas actuales o las mĆ”s largas, el tiempo que transcurrió desde su Ćŗltima recaĆ­da, como un medidor para su integridad sexual. ā€œLa racha mĆ”s larga ha sido… ā€œ, ā€œLo mejor de mi integridad sexual esā€¦ā€. Si no decaigo, entonces estoy en buena forma. Pero solo porque no estemos consumiendo comida chatarra, no significa necesariamente que estĆ©s saludable y en forma.

Si bien la “racha” es la medida mĆ”s comĆŗn de integridad sexual, en realidad, es la menos Ćŗtil. Dice muy poco sobre lo que sucede entre las recaĆ­das y no hace casi nada para ayudarlo a identificar patrones que pueden ayudar a revelar quĆ© cambios implementar para mejorar. La integridad sexual es un aspecto multifacĆ©tico de la vida, y si se va a medir, debe medirse de formas multifacĆ©ticas. A continuación, se muestran algunos ejemplos de mĆ©tricas alternativas:Ā 

  • El tiempo en promedio entre las recaĆ­das. ĀæTus rachas se estĆ”n volviendo mĆ”s largas o mĆ”s cortas? varia?
  • La cantidad de tiempo que toma el reportarle a tu grupo o tu compaƱera de responsabilidad, sobre tu recaĆ­da. ĀæPasan semanas? ĀæDĆ­as? ĀæHoras? ĀæMinutos?
  • ĀæQuĆ© tan fĆ”cil es rechazar las tentaciones? Usa una escala numĆ©rica para medir esto y graba tus experiencias para seguir un proceso de seguimiento ĀæEsto lo facilita o lo hace mas difĆ­cil?
  • El nĆŗmero de veces que superaste la tentación entre cada recaĆ­da. En tramos mĆ”s largos o mĆ”s cortos, Āæla frecuencia es mayor o menor?
  • ĀæQuĆ© tanto honras tu palabra?
  • ĀæCuĆ”nto tiempo pasas, en hĆ”bitos saludables de vivir por el bien de los demĆ”s y servicio?

En todos estos ejemplos, es crucial no solo registrar tus datos apropiadamente, sino tambiƩn analizarlos, identificar los patrones y pensar en maneras de reemplazar los patrones que no te sirven por los que sƭ. Al final del dƭa, el entrenamiento de la integridad sexual es reemplazar malos hƔbitos, por buenos hƔbitos.

Esto es factibleĀ 

Si has estado luchando con la pornografía y/o la masturbación por muchos años sin lograr ningún avance. Puede ser difícil de creer que este sueño sea posible. El luchar para creer es importante. Si estamos inseguras de nuestra visión de vida, con propósito, con respeto propio, integridad y creatividad, donde la pornografía y/o la masturbación no pueden atraparnos, si no tenemos fe en que podemos lograr estas cosas, entonces no tendremos el poder de mantenernos en curso. Esta vida es posible y tú la mereces.

Así como lo referimos en muchas ocasiones, la masturbación y la pornografía son hÔbitos. Ellos estÔn profundamente arraigados en tu estilo de vida actual pero como cualquier otro hÔbito, ellos pueden ser alterados y removidos. Las personas han hecho cambios increíbles en sus vidas, cuando establecen esto en sus mentes y se ponen en buenos ambientes donde estÔn conectados con gente que les apoye. Esto, incluyendo decirle adiós a las drogas, alcohol y adicciones sexuales. Tú también puedes ser una de estas personas. Inspírate con lo que tu historia de éxito va a ser, la historia que estarÔs orgullosa de contar a tu familia algún día. 

Crear las expectativas correctas para tu crecimiento nos mantendrÔ a salvo de sentimientos innecesarios de la decepción. Debemos aceptar que somos personas en crecimiento, esforzÔndonos por romper cadenas muy pesadas en nuestras vidas. No va a ser fÔcil. HabrÔn retos en el camino. Pero al ver tu camino con una mirada clara, podrÔs manejar los desafíos de tu vida y seguir progresando.

ā€œDebes estar preparado para la adversidad, mientras haces cosas grandesā€- Padre Verdadero, DesafĆ­o y Victoria.

Discusión:

  • ĀæCómo esperas que luzca tu camino de recuperación? ĀæQuĆ© piensas que necesitarĆ”s para alcanzar tu visión de integridad sexual?
  • ĀæQuĆ© pasos vas a tomar la próxima vez que tengas una recaĆ­da?

Desafío: Toma nota de tus pasos a seguir, después del tropiezo y ponlo en algún lugar que puedas ver cuando lo necesites.