Lección 4, Tema 1
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El Ciclo de Adicción Sexual

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Rae estaba confundida por su hábito de masturbación. Transgredir siempre la dejaba sintiéndose vacía, insatisfecha y decepcionada de sí misma. Sin embargo, por mucho que lo intentó, no pudo dejar de hacerlo. No solo eso, parecía que sus impulsos no tenían sentido. Podía pasar semanas, a veces meses, sin masturbarse y luego, de repente, una noche podía convertirse en una espiral de masturbación con un solo pensamiento perdido.

Pero hay un método para la locura. Si miramos más de cerca la vida de Rae, podemos encontrar y rastrear un patrón.

A lo largo de la semana se preveía su transgresión, Rae recibe pings sexuales aquí y allá. Fotos de personas atractivas que venían por Instagram. Escenas románticas e inocentes en un dorama. Cosas que vería en Youtube. Estas cosas se acumularían y la harían fantasear cuando su mente divagaba.

Luego promulgaría un ritual afinado que desarrolló a lo largo de los años. Sin darse cuenta, desarrolló una lista de verificación que revisaría para prepararse. Por lo general, intentaría conciliar el sueño. Le atrajo la idea de influenciar a sus sueños con los tipos de pensamientos que tendría antes de quedarse dormida. Cada vez, se convenció a sí misma de que no estaba tratando de tener pensamientos sexuales descaradamente; solo quería pintar una escena agradable que, con suerte, se trasladaría a sus sueños.

Comenzaría imaginando una cita con su hombre ideal, evocando ciertas cosas que había visto en un dorama a principios de esa semana. Poco a poco, el elemento romántico subiría de nivel. En algún momento de su fantasía, comienzan a besarse y luego evoluciona a una escena sexual.

Se decía a sí misma, está bien mientras sean solo pensamientos y no toques. Luego se inquietaba y pensaba para sí misma: “Solo un poquito”, luego “Siempre y cuando no llegue hasta el final”, y finalmente, “Básicamente he cruzado la línea. Bien podría ir hasta el final “.

Cada vez, comenzaba diciéndose a sí misma que no tenía el objetivo de masturbarse, pero en el fondo sabía a dónde iba. Esta es la versión de Rae de lo que todos los que lidiamos con hábitos sexuales no saludables experimentamos, el Ciclo de Adicción Sexual.

Ciclo de Adicción Sexual

Antes de continuar leyendo, considera registrar tus reflexiones sobre las preguntas presentadas en algunas de las secciones siguientes. Hay mucho que desentrañar aquí. Escribir las cosas debería ayudar a mantener todos tus pensamientos organizados. Discute tu reflexión con tu grupo.

Vergüenza

Todos tenemos las mismas preguntas fuertes en nuestros corazones: “¿Soy lo suficientemente buena, tal como soy?” “¿Soy digna de respeto?” Estas preguntas nos motivan a llevar varias máscaras. Sentimos vergüenza cuando se exponen nuestras faltas reales o imaginarias. Tenemos miedo de que la gente vea nuestro verdadero yo, en caso de que sus reacciones confirmen que “No, no soy suficiente” o “No soy digna”. Esto funciona de manera diferente para las personas. Puede manifestarse como ira, ansiedad, vergüenza o cualquier combinación de sentimientos negativos. ¿Cómo se manifiesta la vergüenza para ti?

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Este diagrama ilustra el alcance de nuestro enfoque en nuestros viajes de recuperación. La mayoría de las personas se concentran solo en el círculo rojo, en no masturbarse, ni mirar pornografía. Las actividades del círculo amarillo son cosas que nos llevan por el camino de transgredir. Damos por sentado cuánto poder tienen estas actividades del círculo amarillo para exponernos a los desencadenantes y tentaciones que experimentamos. Muchas veces estas son las mismas actividades que hacemos para descomprimirnos o enfrentarnos a sentimientos desagradables como la vergüenza o el estrés.

Este breve artículo sobre los mecanismos de defensa hace un gran trabajo al explicar y resumir los diversos tipos de mecanismos de defensa que utiliza la gente, cuáles son útiles y cuáles no. Las estrategias saludables podrían ser buscar apoyo, resolver problemas o hacer ejercicio. Las estrategias poco saludables pueden ser escapismo, indulgencia o insensibilidad. Puedes ver las actividades del círculo amarillo, como mecanismos de defensa poco saludables, las actividades enriquecedoras y vivificantes en el círculo verde como ejemplos de mecanismos de defensa saludables. ¿Cuáles son tus actividades del círculo amarillo y del círculo verde?

Disparadores

Generalmente, existen dos tipos de disparadores, externos e internos. Los disparadores externos son principalmente cualquier estímulo que una persona interpreta como sexual. Podemos interpretar la información sexual desde cualquiera de nuestros sentidos. Ver ciertas imágenes en línea puede disparar a una persona, mientras que cierto sonido, olor o sensación física puede disparar a otra persona. Los disparadores externos también pueden ser situacionales, ya sea un tiempo a solas no estructurado, o un evento estresante. Los disparadores internos suelen ser una respuesta a cualquier tipo de malestar emocional, como vergüenza, ansiedad, estrés, aburrimiento, sentirse despreciada, etc. Los disparadores a menudo ocurren externa e internamente al mismo tiempo.

Cada ping sexual que recibió Rae (gente atractiva en Instagram, momentos románticos en doramas, videos de YouTube) es un disparador externo. Cuando intenta conciliar el sueño pero ha estado pegada a la pantalla durante las últimas dos horas, eso también es un disparador externo. La sensación de inquietud resultante es un disparador interno. ¿Cuáles son algunos factores disparadores internos y externos para ti?

Preocupación / Fantasía

Los disparadores dan lugar a una respuesta que puede afianzarse en forma de preocupación, lo que significa quedarse atascada en la fantasía sexual. Puedes pasar horas fantaseando, como en trance, distraída de todo lo demás. Cuando surgen sentimientos que no se satisfacen durante demasiado tiempo, de una forma u otra deben abordarse. Los pings sexuales que Rae recibía a lo largo del día despertaban pensamientos y sentimientos sexuales, pero como estaba en público u ocupada en la universidad los dejaba a un lado, hasta que ciertas condiciones (en la cama tratando de conciliar el sueño) le permitían liberarlos. pensamientos/sentimientos reprimidos en forma de fantasía.

La preocupación puede convertirse en el mecanismo predeterminado para deshacerse del malestar emocional. La preocupación puede ocurrir simplemente debido a disparadores externos o puede interactuar con disparadores internos, como el estrés o la soledad y operar como una forma de liberación o auto-calma. La hora y el lugar también marcan la diferencia. La intensidad de la preocupación puede variar según las circunstancias del momento. (En público vs en privado; ocupado vs aburrida; factores hormonales; etc.) ¿Puedes identificar cuándo suele fantasear? ¿Cuáles son algunos ejemplos personales?

Ritual

Otra palabra para ritual podría ser “preparación”. Significa cualquier cosa que hagas para prepararte para una experiencia sexual, ya sea que te lleve a transgredir o no. También puedes pensar en los rituales como la forma, el lugar y el momento antes de transgredir. Cualquier cosa que hagas entre fantasear y transgredir puede ser parte del ritual, una lista de verificación de preparación, por así decirlo.

Rae tenía un ritual claro que promulgó. Se prepararía mentalmente imaginando escenarios inocentemente románticos. Luego se iría fortaleciendo poco a poco, imaginando cosas sexuales que la estimularían cada vez más.

Otro ejemplo podría ser que después de una larga semana de trabajo o universidad, se convierte en un ritual en que cada viernes por la noche transgredas. Con el tiempo, tu mente y tu cuerpo comienzan a asociar los viernes con la mala conducta, e incluso si tuviste una semana libre de estrés, porque es viernes, inconscientemente esperas transgredir. Este es un ejemplo de condicionamiento clásico, un término de psicología que está más asociado con el experimento del perro y la campana de Pavlov. ¿Cómo es tu ritual?

Transgredir

El cumplimiento de tu ritual es la experiencia de transgredir. Nuestra definición de transgredir es ser estimulado sexualmente por algo (o alguien) que no sea tu cónyuge, que por supuesto te incluye a ti. Transgredir excluye los factores disparadores y situaciones fuera de tu control, como los sueños sexuales. Este punto del ciclo de la adicción sexual es el más difícil de interrumpir, pero es posible interrumpirte mientras transgredes.

Las preocupaciones y los rituales sexuales a menudo conducen a transgredir. Para detener la conducta sexual inapropiada, la clave está en detener tus rituales y mejor aún, prevenir sus rituales mediante un mecanismo de defensa saludable.

Vergüenza

Transgredir te saca de la niebla de tu razonamiento y te das cuenta de que estás justo donde empezaste. Puedes darte cuenta de que tienes pensamientos autocríticos y te sientes decepcionada de haberte “vuelto a equivocar”. Transgredir no te trajo la satisfacción que esperabas. Todavía te sientes vacía, sola, triste o lo que sea que inició el ciclo. Una vez más te enfrentas al miedo de que no eres suficiente, de que no eres digna de respeto y el ciclo comienza de nuevo.

Rompiendo el ciclo

Nuestro deseo es que rompiendo este ciclo te dé esperanza en tu capacidad para cortar los lazos con tu comportamiento sexual no deseado. Lo que parece un comportamiento irracional e incomprensible, es en realidad una colección de pasos lógicos, uno tras otro. Cuanto más claro sepas cómo es tu versión del ciclo de la adicción sexual, más empoderada estarás para reconocerlo en el momento y salir de él.

Desarrollar estrategias para salir del ciclo, es un elemento importante de este curso al que volveremos regularmente. Una estrategia que nos gustaría ofrecerte ahora se llama IFTTT  SIEEA (si esto, entonces aquello).

IFTTT se trata de premeditar lo que harás cuando surja una situación específica. Cuando puedas identificar partes de tu ciclo, podrás elegir qué acción tomarás para salir de él. “Si me descubro teniendo fantasías sexuales, le enviaré un mensaje de texto a una miembro de mi grupo y les haré saber lo que haré al respecto”. A continuación se muestran algunos ejemplos adicionales:

Ejemplo 1: Si Rae examinara su ritual, podría reconocer que al comenzar cualquier tipo de estimulación física es una clara señal de alerta. Si Rae alguna vez comienza a tocarse, entonces su acción opuesta podría ser tan simple como levantarse de la cama y lavarse las manos. Ella toma la decisión consciente de ir en contra de su ritual y será menos probable que transgreda porque cambió su entorno, su estado físico e interrumpió el flujo de energía sexual.

Ejemplo 2: “Si me encuentro fantaseando, sacaré un libro para leer”. Leer un libro ayuda a enfocar los pensamientos de uno en algo más que la fantasía, mientras da tiempo a que pase el impulso; sí, los impulsos vienen y también se van; no necesitan estar satisfechos para desaparecer.

Ejemplo 3: un camino común hacia la pornografía que hemos visto, comienza con el manga o el animé. (Piense en las actividades del círculo amarillo). Si encuentras que hay ciertas actividades que rodean los momentos en los que transgredes, o que a menudo resultan en una transgresión, es posible que deba tomar un descanso de esas cosas y redirigir ese tiempo, y energía a actividades del círculo verde.

Examina las formas en que experimentas cada etapa del Ciclo de Adicción Sexual, piensa en lo que puede hacer en cada etapa para cambiar el rumbo y romper el ciclo. Sé específico sobre cómo se ve eso. Cuanto más específico pueda ser, más claro estará cuando llegue el momento de seguir adelante con su plan.

Desafío: pasa por cada etapa del ciclo y escribe un IFTTT. Comparte con tu grupo.